入浴について　その2

入浴には他にも様々な効果があります。

まず、38℃～40℃のぬるめの湯船につかった場合、副交感神経が優位になり、

疲労回復、リラックス効果、血管拡張による血流促進が期待できます。

この場合、最低でも20分～30分はつかって、じっくりと体を温めるのが効果的です。

41℃～43℃の熱めのお湯につかった場合、交感神経が優位になり

目覚めでシャキっとしたい時や、心拍数や拍出量を高め、心肺機能の向上が期待できます。

ただし、循環器疾患をお持ちの方は控えましょう。

入浴することで、温熱刺激により傷ついた細胞を修復してくれる

”ヒートショックプロテイン(HSP)”というタンパク質が産生されます。

HSPが産生されることで、免疫力向上、アンチエイジング、美肌効果、抗がん作用など

様々な効果が期待できます。

HSPは、40℃のお湯に20分浸かる事で活性化されます。

湯船から上がった際は、体温が38℃に保たれるように体をしっかりと保温する事が重要です。

また、汗がたくさん出るため水分補給を忘れずにしましょう！

これから、冬本番！

効果的な入浴で体の芯から温まりましょう！