意外と多い「隠れ貧血」とは？
貧血って聞くと「めまい」や「立ちくらみ」がある人を想像しがちですが、
実は、あまり症状が目立たない「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏）」が意外と多いんです。
血液検査のヘモグロビン値が正常でも、体内の貯蔵鉄（フェリチン）が足りていない状態のこと。
これが続くと、 「なんか疲れやすい…」 「肌や髪の調子がイマイチ」「集中力が落ちる」なんて不調が出てくることも。
なぜ女性に多いのか？
女性は 月経による鉄の損失 があるうえに、妊娠や授乳期には鉄の必要量がさらに増えます。
それに、ダイエットで食事を制限すると鉄不足に拍車がかかることも。
実際、日本人女性は鉄の推奨摂取量を満たせていない人が多いというデータもあります。
隠れ貧血対策！おすすめの食材は？
鉄分は 「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」 に分かれていて、 ヘム鉄のほうが体に吸収されやすことがわかっています！
✅ ヘム鉄が多い食材（吸収率が高い！）
- レバー（鶏・豚・牛）
- 赤身肉（牛肉・マグロ・カツオ）
- 貝類（アサリ・シジミ）
✅ 非ヘム鉄が多い食材（ヘム鉄と一緒にとると◎）
- 大豆製品（納豆・豆腐）
- ほうれん草、小松菜
- ひじき、海苔
また、 コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を邪魔するので、症状でおこまりの方は控えめに！
「血虚（けっきょ）」を改善する漢方
東洋医学では 「血が不足してる状態」 を「血虚」と呼びます。
血が足りないと、 「なんか顔色悪い…」「冷えやすい」「髪パサパサ」 なんてことになりがち。
そんな 血虚タイプにおすすめの漢方 がこちら👇
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん） → 体力が弱く、足腰が冷える方の、むくみ、生理不順などに
- 四物湯（しもつとう） → 血を補って肌や髪の乾燥を改善
- 十全大補湯（じゅうぜんたいほとう） → 体力不足・疲れやすい人向け
「最近なんとなく不調が続く…」という人は、鉄分のとり方を見直したり、漢方や鍼灸を取り入れてみては？
毎日の食事や生活習慣をちょっと意識して、元気な体を作っていきましょう✨