良い睡眠12箇条その１１
【第11条・いつもと違う睡眠には要注意】 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止、手足のぴくつき・むずむず感や歯ぎしりは要注意 眠っても日中の眠気や居眠りで困っている場合は専門家に相談 睡眠中の心身の変化には、専門的な治療を要す […]
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良い睡眠12箇条その１０
【第10条・眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない】 眠たくなってから寝床に就く、就床時刻にこだわりすぎない 眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする 眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに […]
良い睡眠12箇条その９
【第9条・熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運動で良い睡眠】 寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る 年齢にあった睡眠時間を大きく超えない習慣を 適度な運動は睡眠を促進 健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは、年齢によって […]
良い睡眠１２箇条その８
【第8条・勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を】 日中の眠気が睡眠不足のサイン 睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる 睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる 午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善 必 […]
院内勉強会
今夜は院内勉強会 国際医療技術研究所（IMT College) http://www.imtcollege.org/ 作成の『Vol. 2 数字で見る不妊症』のブルーレイディスクの鑑賞会 不妊治療に関する根拠に基づく正し […]
良い睡眠12箇条その７
【第7条・若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ】 子どもには規則正しい生活を 休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進 朝目が覚めたら日光を取り入れる 夜更かしは睡眠を悪くする 1日の覚醒と睡眠のタイミングを […]
良い睡眠12箇条その６
【第6条・良い睡眠のためには、環境づくりも重要】 自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる 自分の睡眠に適した環境づくり 習慣としている自分の就寝時刻が近づくと 脳は目覚めた状態から徐々にリラックスした状態に移 […]
良い睡眠12箇条その５
【第5条・年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を】 必要な睡眠時間は人それぞれ 睡眠時間は加齢で徐々に短縮 年をとると朝型化 男性でより顕著 日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が一番 日本の成人の睡眠時間 […]
良い睡眠12箇条その４
【第4条・睡眠による休養感は、こころの健康に重要】 寝つけない、熟睡感がない、早朝に目が覚めてしまう 疲れていても眠れない等の不眠症状は こころの病の症状として現れることがある 特に、眠っても心身の回復感がなく、気持ちが […]
良い睡眠12箇条その３
【第3条・良い睡眠は、生活習慣病予防につながる】 睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高め 睡眠時無呼吸（ＳＡＳ）は生活習慣病の原因になる 睡眠時間が不足している人や不眠がある人では 生活習慣病になる危険性が高いことがわか […]