アーカイブ カテゴリー: 長岡治療院日記

今夜は院内勉強会

チーム①

トライデント美容鍼灸科卒業の芳賀先生から

美容鍼の施術講義＋実技指導

チーム②

発達障がい勉強会に向けて、症例報告の作成

チーム③

北辰会式体表観察実技

院長

出納帳の作成

愛知県鍼灸師会関連の業務連絡事項作成

２２：３０まで頑張りましょう

昨日は母の８４才の誕生祝の食事会

妹、私、妻、母の４人水入らずで食事を楽しんだ

母は小学生の時に両親を病気で亡くし

幼少時は兄弟３人が離れ離れになって

想像を絶する苦労をしたらしい

姉は糖尿病と認知症で施設暮らし

弟は糖尿病と胃がんで闘病中

母は３人兄弟では一番元気で健康

時病だった糖尿病も治った

同じ兄弟で何が違うかと言えば

①根っからの明るく前向きな性格

②歩いて２０分の東別院（お寺）で週に５日しているボランティア

③一人暮らしで友達が多い

④５０歳から３０年間週に一度の鍼治療を欠かさないこと

いつまでも元気でいてほしいと心から思う

【第12条・眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を】

専門家に相談することが第一歩

薬剤は専門家の指示で使用

寝つけない、熟睡感がない、十分に眠っても日中の眠気が強いことが続くなど

睡眠に問題が生じて、日中の生活に悪い影響があり

自らの工夫だけでは改善しないと感じた時には

早めに専門家に相談することが重要です

例えば、ひとり夜眠れないでいることはつらいだけでなく孤独感を感じるものです

そのつらさは家族にもなかなかわかってもらえないことがあります

そのため、相談できる人を持つことは大きな助けとなります。

苦しみをわかってもらうだけでも気持ちが楽になり

さらに、睡眠習慣についての助言を受けることで

睡眠が改善する手立てをみつけることができる可能性があります

また、よく眠れない、あるいは日中眠たくて仕方ないなどと感じたら

それは「からだやこころの病」の兆候かもしれません

身近な専門家に相談することが大切です。

睡眠薬などの薬を用いて治療を受ける際は

医師に指示された用法や用量を守り、薬剤師から具体的な服薬指導を受けることが重要です

また、薬とお酒とを一緒に飲まないことは特に重要です

お酒と睡眠薬を同時に飲むと、記憶障害、もうろう状態等が起こる可能性があり、危険です

「厚生労働省健康局発信の健康づくりのための睡眠指針より抜粋」

できるだけ薬に頼りたくない場合

東洋医学的に診たてる鍼灸治療は有効な選択肢といえます

【第10条・眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない】

眠たくなってから寝床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせ寝つきを悪くする

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

寝つける時刻は季節や日中の身体活動量などにより変化し

一年を通じて毎日同じ時刻に寝つくことが自然なわけではありません

就寝する2〜3 時間前の時間帯は一日の中で最も寝つきにくい時間帯です

不眠を経験すると、心配になって早くから寝床に就こうとしがちですが

意図的に早く寝床に就くと、かえって寝つきが悪くなります

就床時刻はあくまで目安であり、その日の眠気に応じて

「眠くなってから寝床に就く」ことがスムーズな入眠への近道です

不眠を経験し「今晩は眠れるだろうか」という心配を持ち始めると

このことによって緊張が助長され、さらに目がさえて眠れなくなってしまいます

こうした場合、いったん寝床を出て、リラックスできる音楽などで気分転換し

眠気を覚えてから、再度、寝床に就くようにするとよいでしょう

寝床に入る時刻が遅れても、朝起きる時刻は遅らせず、できるだけ一定に保ちましょう

朝の一定時刻に起床し、太陽光を取り入れることで、入眠時刻は徐々に安定していきます

積極的に遅寝・早起きにして、寝床で過ごす時間を適正化することが大事です

以下続く

【第8条・勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を】

日中の眠気が睡眠不足のサイン

睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる

睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる

午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善

必要な睡眠時間は、個人によって大きく異なり、また、年齢によっても変わります

一人ひとりが、自分に必要な睡眠時間を知ることが大切

自分の睡眠時間が足りているかどうかを知るためには

日中の眠気の程度に注意するとよいでしょう

日中の仕事や活動に支障をきたす程度の眠気でなければ

普段の睡眠時間は足りていると考えられます

睡眠不足は、注意力や作業能率を低下させ

生産性を下げ、事故やヒューマンエラーの危険性を高めます

自分では眠気による作業能率の低下に気が付かないこともあります

睡眠の不足を休日などにまとめて解消しようとすることを「寝だめ」と呼んだりしますが

「睡眠」を「ためる」ことはできません

また、睡眠不足の解消のために、休日に遅い時刻まで眠っていると

光による体内時計の調整が行われないために生活が夜型化して

日曜の夜の入眠困難や月曜の朝の目覚めの悪さにつながります

仕事や生活上の都合で、夜間に必要な睡眠時間を確保できなかった場合

午後の眠気による仕事の問題を改善するのに「昼寝」が役に立ちます

午後の早い時刻に「30 分以内の短い昼寝」をすることが、眠気による作業能率の改善に役立ちます

以下続く